Lưu ý uống nước khi tập thể dục đúng cách

Trước Khi Tập Luyện:

• Uống 500 đến 590ml nước khoảng 2 đến 3 giờ trước khi bắt đầu tập luyện.
• Uống 230ml nước khoảng 20 đến 30 phút trước khi bắt đầu tập luyện.

Trong Quá Trình Tập Luyện:

• Nhấp các ngụm nước nhỏ trong thời gian nghỉ giữa các bài tập.
• Uống 200 đến 290ml nước sau mỗi 10 đến 20 phút khi tập thể dục.

Sau Khi Tập Luyện:

• Uống 230ml nước ngay sau khi kết thúc bài tập.

Lợi Ích Của Việc Cung Cấp Đủ Nước:

• Cung cấp đủ nước giúp bạn cảm thấy khỏe hơn và tập luyện lâu hơn, hiệu quả hơn.
• Trái tim không phải làm việc quá sức để cung cấp máu đến cơ thể, giúp bạn có nhiều năng lượng hơn và các bài tập dễ dàng hơn.

Nhớ Rằng:

• Mức nước cần uống phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, cường độ tập thể dục và thời gian tập luyện của bạn.
• Theo khuyến nghị của Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, ngay cả những vận động viên giàu kinh nghiệm cũng không thể ước tính chính xác lượng nước mà họ cần.

Hãy luôn quan tâm đến việc uống nước đúng cách để tối ưu hóa hiệu suất và bảo vệ sức khỏe của bạn trong quá trình tập thể dục.